Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – mosty

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw pięty na podłodze, ramiona wzdłuż ciała.
2. Napnij mięśnie pośladów i unieś biodra w górę, by tułów i nogi znalazły się w linii prostej.
3. Wytrzymaj 6-10 sekund, opuść powoli biodra i tyle samo czasu odpoczywaj.
4. Powtórz 8-12 razy, opuść biodra na podłogę i odpocznij przez 10 sekund.
5. Powtórz od 8 do 12 razy. Przy większym zaawansowaniu możesz oprzeć całe stopy na podłodze.