10 porad jak zachować dobrą kondycję psychiczną i fizyczną siedząc w domu. Rady eksperta i przykłady ćwiczeń

Teraz, kiedy przeważającą część wolnego czasu spędzamy w domach, bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy ruchu. To ważne dla ciała, ale także spokoju ducha. Przerwa w pracy zakłóciła nagle naszą codzienną rutynę i wywołuje zły nastrój.

- Aktywność fizyczna powoduje wydzielanie w mózgu substancji zapobiegających stanom depresyjnym i spadkom nastroju - przypomina Joanna Albert, psychoterapeutka z ośrodka terapii w Będzinie. Nastrój poprawić powinien nam już krótki spacer.

Nade wszystko jednak najlepiej zrobi nam rozplanowanie sobie dnia, z uwzględnianiem codziennych czynności, regularnych posiłków i rytuałów. Zagrajmy razem z domownikami w gry planszowe, ugotujmy coś wspólnie. Znajdźmy czas na czynności, które pozwolą nam zbudować poczucie wspólnoty, ale i czas tylko dla siebie. Możemy wykorzystać go na własny rozwój - naukę języka obcego, doszkalanie się, albo właśnie zadbanie o swoją kondycję fizyczną.

- Na naszą kondycję fizyczną i psychiczną na pewno bardzo dobry wpływ będzie miała joga. Jeśli ćwiczyliśmy ją wcześniej powinniśmy to kontynuować, a jeśli chcemy dopiero zacząć - w internecie na pewno znajdziemy filmy instruktażowe - radzi Joanna Albert.

Joanna Albert zwraca także uwagę, że home office oraz zamknięte żłobki i przedszkola mogą powodować u nas frustrację nie tyle z powodu nadmiaru wolnego czasu, ale wręcz braku chwili wytchnienia i czasu tylko dla siebie.

- To bardzo ważne, aby oczywiście na tyle, ile jest to możliwe tak rozplanować dzień, aby znaleźć w nim moment tylko dla siebie. Jeśli dzieci są starsze postarajmy się wyjaśnić im, że jest czas na wspólną zabawę, ale też rodzic potrzebuje w ciągu dnia godziny tylko dla siebie. Nie zapominając przy tym oczywiście, że dzieci wymagają teraz od nas bardzo dużo uwagi, bo też zostały pozbawione kontaktu z rówieśnikami - zaznacza psychoterapeutka.